以車代步者謹防“運動缺乏癥”
金先生自從買了車以后，是一步路也不愿意走了 。只要出門，無論遠近都要以車代步 。短短5個月，他胖了一小圈，體重增加了好幾公斤 。妻子真擔 心，買了私家車雖然能獲得不少便利，但丈夫的身體也會因缺乏運動而變糟 。
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春暖花開，很多人會選擇駕車自助游 ?！榜{車族”本身的身體沒有大問題，但如果長時間處于駕駛狀態(tài)，缺乏必要的運動，會加劇身體的疲勞程度，影響身體健康 。
行動起來，與你的愛車一起做個伸展運動吧 。
運動缺乏癥的后果
據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，“駕車族”的腿部力量通常比常人差，現(xiàn)代的交通工具 使他們有了未老先衰的跡象 。人只有保持一定量和一定強度的活動，才能維持 腿部的活力 。一般人在45歲以后，腿部的衰老會有明顯表現(xiàn)，“駕車族”則可能會更早一點 。
對于下肢衰老的“駕車族現(xiàn)象”，運動醫(yī)學(xué)專家建議，“駕車族”必 須多參加運動 。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動，如跑步、爬山 、跳繩等 。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進行負重練習(xí)、跳有氧操或打球 。年紀大的可以進行太極拳、交誼舞、快走、騎自行車等運動 。
長期以車代步的人還會由于缺乏運動和應(yīng)有的鍛煉，造成頸、肩、背 、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，很容易演變轉(zhuǎn)化為頸椎 病、肩周炎、腰椎間盤突出癥等骨關(guān)節(jié)疾病 。缺乏運動的人，其高血壓、動脈 硬化、心臟病等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生率也大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人 。此外，還會造成機體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力 。
如果“駕車族”一天中無法保證一定的活動時間，對身體危害很大 。因此，運動醫(yī)學(xué)專家建議，“駕車族”應(yīng)保證每天有半小時的運動鍛煉，以便 有效彌補“肌肉饑餓”所造成的不足，從而維持人體正常的肌肉功能和心肺功 能 。
特別提醒
除了練習(xí)本刊推薦的車邊健身運動外，也可以自己設(shè)計有趣味的運動。如可以借助車身，練習(xí)俯臥撐、下蹲運動來增強手臂和腿部的肌肉力量，或 是圍繞車身，做小跳運動等 。頸部疲勞時，可以采用低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn) 、左側(cè)彎及右側(cè)彎六個方向的運動放松，每個動作保持15秒 。
伸展的好處
1、緩解肌肉緊張程度 。
2、降低肌肉受傷機率 。
3、減輕精神疲勞感 。
4、提高人體柔韌性 。
5、增加關(guān)節(jié)活動幅度 。
6、舒絡(luò)筋骨，提高運動能力 。
伸展的要領(lǐng)
伸展過程中應(yīng)避免彈振，否則容易造成肌肉收緊，增加肌肉痙攣、痛 楚和不適 。正確的方法是保持靜止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造 成不必要的疼痛甚至受傷 。同時，呼吸的配合也非常重要 。呼吸應(yīng)該緩慢，有節(jié)奏，不要閉氣 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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