為什么深蹲練腿效率最高——自由重量的訓練比在機器上進行訓練所得到的效果更好 。后蹲舉與大腿推蹬機這兩種動作方式，何種對身體產(chǎn)生最多的睪丸酮及生長激素呢？
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一個有10位健康男性參與的這份研究，每位在肌力訓練上都十分有經(jīng)驗 。有一天，以80%1RM的負荷，進行6組*10次的大腿推蹬機；已經(jīng)充分休息之后的另外一天，回到實驗室，開始以80%1RM的負荷，進行6組*10次的后蹲舉 。在這些訓練期間，參與者的手臂被插入導管，迅速的采集血液 。
結(jié)果令人驚訝，杠鈴深蹲明顯地產(chǎn)生更高水平的睪丸酮及生長激素 。在訓練過程中，進行全蹲舉時的睪丸酮水平，比進行大腿推蹬機的動作，高出25% 。但在生長激素的差距上更加令人難以置信，與大腿推蹬機相比，在進行后蹲舉時，生長激素高出200%之多，即使訓練結(jié)束后的30分鐘，其生長激素水平仍然高出100%之多 。
生長激素倍增了，快樂有倍增嗎？在進行深蹲之后，皮質(zhì)醇水平也上升了，進一步確認，深蹲時一種截然不同的身體體驗 。
所以，大腿推蹬機是不好的運動嗎？不是，任何運動帶來正面的適應(yīng)不是件壞事 。其中一個問題在于“效率” 。我們希望在有限的時間及能量中盡可能得到最好的結(jié)果 。合理的使用你的時間，選對動作能帶來更大的效果 。因此，大腿推蹬機跟全深蹲一樣有效果嗎？NO！
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