第一步：吐氣握拳 做拳擊站立（一只腳稍微比另一只腳往前一點(diǎn)，端起雙手），并且想像你正在接受一個(gè)連續(xù)的擊打 。吐氣并且收緊挨打那一側(cè)的腹部肌肉 。放松你的腹部肌肉并且重復(fù)動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練你的腹外斜?。ㄓ行ПＷo(hù)內(nèi)臟并且讓腰腹平坦） 。

文章插圖
經(jīng)常聽到一些拒絕鍛煉的種種借口 。“我太累了 ?！薄拔也幌氤龊??！边@些都能理解，但有一個(gè)借口你不應(yīng)該用：“我沒時(shí)間 ?！?人們通常會(huì)把鍛煉安排到一天日程的最后，而且經(jīng)常對(duì)付了事 。很多人確實(shí)沒有一個(gè)半小時(shí)時(shí)間去健身房，換衣服、做熱身、每個(gè)動(dòng)作做三組、放松和洗澡，然后回家或者回辦公室 。那我們就來一組15分鐘計(jì)劃，只要堅(jiān)持，你就一定會(huì)比以前更好 。
練習(xí)部位：腹肌
腹部肌肉放在每個(gè)人身上都會(huì)顯得很酷 。如果你是拳擊運(yùn)動(dòng)員，它的作用比美觀重要得多，被對(duì)方擊打時(shí)它會(huì)保護(hù)你的內(nèi)臟，并且它會(huì)幫助你轉(zhuǎn)身或者幫你把身體從一側(cè)傾斜而快速轉(zhuǎn)向另一側(cè)，并用腳步做假動(dòng)作 。所以這個(gè)經(jīng)過改造的拳擊或者武術(shù)的一些動(dòng)作會(huì)幫你得到漂亮的腹肌 。

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