肌肉或者肌群在適當運動訓練后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能一定程度的下降 。通過適當休息，可以使肌肉力量和形態(tài)功能恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并超過原有水平，這叫做隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平 。

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通俗講就是通過肌力訓練刺激肌肉，然后肌肉在訓練后的休息期出現(xiàn)恢復而且會恢復到比肌力訓練前還強的程度 。
而如果休息時間過長，超量恢復發(fā)生了，但如果不在超量恢復點上進行再次刺激，肌肉又會返回訓練前的原始狀態(tài)，時間再延長，肌肉甚至會下降到還不如訓練前的狀態(tài) 。
如果我們的下一次肌力訓練時機適當，正好在超量恢復的階段，訓練的效果就會逐漸積累，肌肉的各項功能和形態(tài)指標就會逐步提高，肌肉體積會增大，肌肉力量會增強 。
還有其他情況，比如一次訓練過度，疲勞程度太深甚至造成損傷，使恢復非但不能產(chǎn)生超量恢復，甚至可能由于傷病使機體無法恢復到原有水平 。另一種情況是，每次訓練的強度都不夠，根本無法產(chǎn)生產(chǎn)生超量恢復 。
科學研究，以增大肌肉塊為目的的力量訓練：最佳休息時間大約48至72小時 。也就是說，一次大重量力量訓練后，要休息48到72小時，這個因人而異，然后可以進行同類肌群的第二次訓練，過早了容易產(chǎn)生過勞現(xiàn)象，超過72小時，超量恢復可能就過去了 。

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