熱身組之后進行正式組，選擇第一組做15次的重量，多次數(shù)的練習可以讓血液更多的流向肱三頭肌 。

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額外提示
訓練可以使肌肉增大、力量增強，但更重要的是你必須攝入更多的熱量來支撐肌肉建設 。你需要每天攝入比消耗更多的熱量，而剩余的就是你所增加的肌肉或體重 。

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