走路是人類(lèi)本能的身體活動(dòng)，從猿到人的進(jìn)化過(guò)程說(shuō)明，人類(lèi)身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的 。問(wèn)題是，隨著汽車(chē)等代步工具的普及，人們“好逸惡動(dòng)”的條件和理由越來(lái)越充足，以至基本的走路功能都有些退化了 。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的研究，有高達(dá)75％的美國(guó)人每天運(yùn)動(dòng)量不到30分鐘，大部分人幾乎成天坐在椅子上，是不折不扣的“沙發(fā)土豆” 。反觀我們的現(xiàn)實(shí)情形，也好不到哪兒去 。
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走路健身又健腦 。我國(guó)自古就有“走為百練之祖”的健身經(jīng)驗(yàn)談，其中傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳是人體的健康之根 。走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡(luò)，活血順氣，強(qiáng)身健體 。同時(shí)，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)：走路時(shí)，骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)末梢都要參加運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)功能，促使身體各種激素分泌，使人心情愉悅 。走路防病并延緩衰老 。最新的醫(yī)學(xué)研究表明，一周健步走7小時(shí)以上，可以降低20％乳腺癌、30％心臟病和50％糖尿病的罹患率，而中老年人每天散步2.4公里以上，心臟病發(fā)作率將降低50％ 。
走路的減肥效果明顯 。總體上講，人在25至55歲期間平均每年會(huì)增加0.45公斤的體重 。為此，美國(guó)杜克大學(xué)組織了120名超重者進(jìn)行8個(gè)月的試驗(yàn) 。志愿者被要求不能節(jié)食，只是進(jìn)行不同程度的體育鍛煉 。結(jié)果，那些不鍛煉的人平均體重增加了1.125公斤，堅(jiān)持散步的人體重均未上升，而每周堅(jiān)持步行27公里的人平均體重減了3.6公斤 。換言之，走路能“燒”掉人體多余的脂肪，已經(jīng)被科學(xué)實(shí)驗(yàn)所證明 。
走路運(yùn)動(dòng)不花錢(qián)、沒(méi)危險(xiǎn) 。日前有一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查說(shuō)，北京有97.8％的市民不愿意花錢(qián)鍛煉，主要原因是各種體育設(shè)施的收費(fèi)太高了 ?，F(xiàn)在好了，你想在每天的日常生活中，不花一分錢(qián)就可以健身，只要每天多走路、少坐車(chē)或沙發(fā)，只要你把走路當(dāng)作一項(xiàng)鍛煉來(lái)對(duì)待，其健身效果絕對(duì)令你喜出望外 。
那么，走路健身究竟要怎么走？是快步健走，散步走？是（轉(zhuǎn)背面）昂首闊步，還是模擬競(jìng)走？這要根據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)和條件量力而行 。一般說(shuō)來(lái)，年輕人可以進(jìn)行健步走，中老年人可以多散步 。至于走路的姿勢(shì)和節(jié)奏，恐怕是自然而然地行走最好 。比如，穿一雙舒適平底鞋，牽一條狗出走散步；比如，每天上班提前一站下車(chē)等 ?？傊?，每天多走一點(diǎn)，持之以恒下去，一定能夠走出健康、走出長(zhǎng)壽 。
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