很多訓(xùn)練方法比如短跑，能夠在很短時間就讓你的心率急劇上升 。你也可以嘗試很流行的Tabata訓(xùn)練法，這是一種高強度的間歇訓(xùn)練方式，每輪Tabata訓(xùn)練由20秒高強度（盡全力）訓(xùn)練和10秒間歇組成 ?？偣残枰貜?fù)8輪，總計4分鐘 。它能夠在更短的時間提升新陳代謝，讓減脂更加高效 。

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4.超級組訓(xùn)練法
你還在組間休息的時候發(fā)發(fā)短消息或者看看視頻嗎？為何不利用組間休息的時間干點別的事情來提高健身的效果呢？
有人會問，組間休息不就是用來休息的嗎？的確，但組間休息是給剛才運動到的肌肉群恢復(fù)的，你其他肌肉卻一直處于休息狀態(tài)，這時間你完成可以利用這個休息時間來鍛煉其他沒有參與運動的肌肉 。推薦“組間歇時間”的理解和運用 。
當(dāng)然，你一定要記住超級組的兩個動作不能有過多肌群重疊參與運動，此外還要分清主次，不能讓次要的訓(xùn)練動作消耗過多能量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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