事實(shí)上這部分人大多有個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是體重超標(biāo)，全身都有脂肪，胸部脂肪比例也不低 。其中有人反應(yīng)無論如何鍛煉胸大肌，感覺胸肌變厚也有胸溝了，但胸部下緣的的脂肪依然不為所動(dòng)，該怎么辦？
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有些胖子即使全身減肥都有所成績(jī)后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會(huì)有多余的脂肪，而且不好減 。這是因?yàn)闊o論男女，胸部有乳腺 。一般來說，女性乳腺要遠(yuǎn)比男性發(fā)達(dá)，是因?yàn)榕缘拇萍に厮奖饶行愿吆芏?。
有人認(rèn)為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸的練習(xí) 。這些動(dòng)作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá) 。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會(huì)有所謂的“贅肉”的 。
前提是每天保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量，這樣有的放矢的針對(duì)胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果 。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊(duì)士兵的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，而且大多以數(shù)量為準(zhǔn)則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因 。建議每天能分3-4組做100次，不受場(chǎng)地限制 。
健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推（杠鈴平板臥推時(shí)要注意這8點(diǎn)）或啞鈴臥推 。和鍛煉肌肉和力量不同的時(shí)，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組 。
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