完美胸部
胸部的凹凸有致是女性美的重要標志 。要獲得健美、結(jié)實、柔軟且富有彈性的乳房，必須有健美的胸肌做基礎 。要發(fā)展結(jié)實的胸肌，辦法只有一個，那就是在攝取足夠營養(yǎng)的同時，積極參加體育鍛煉，俯臥撐、引體向上及各種球類運動，如乒乓球 。羽毛球、網(wǎng)球，籃球等都有助于塑造結(jié)實有型的胸肌 。同時，堅持早晚進行深呼吸運動，以增加肺活量，讓胸廓得到充分發(fā)育 。此外，常做擴胸運動也是一大妙招 。
如果條件允許，不妨常去游泳，也能獲得不錯的健胸效果 。這主要得益于水波對胸廓的壓力（約12～15公斤）以及水波對乳房的按摩拍打作用，加上雙臂的劃動，可使胸肌發(fā)達，乳房富有彈性和韌性，胸部自然顯得結(jié)實、豐潤、飽滿 。
緊致臀部
緊實、上翹的臀部是女性美的又一個重要標志 。遺憾的是，臀部又吳女性最易堆積脂肪的部位之一 。因松弛而逐漸下垂的臀部，不僅影響形體美，而且顯得臃腫老態(tài) 。
臀部的外形雖然與遺傳和生活習慣有密切關系，但是，后天的努力會產(chǎn)生相當大的作用 。彌補和改善下垂、松弛的臀形，科學的體育鍛煉擾是一個有效的途徑，通過運動削減多余的脂肪，促進臀部肌肉緊實發(fā)左，最終改變臀部不雅的形態(tài)，擁有結(jié)實，上翹的臀部 。下蹲，跳躍、體桑等運動都具有很好的效果 。
以下是一套簡單實用的臀部健美操
第一節(jié)仰臥挺髖
仰臥，屈膝，兩臂放于體側(cè)，掌心向下 。收緊臀部肌肉，慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，讓身體從肩關節(jié)到膝關節(jié)成一直線 。保持此姿勢10秒鐘以上，然后慢慢還原 。重復做10～20次 。
第二節(jié)仰臥抬腿
仰臥，兩臂放于體側(cè)，掌心向下 。兩腿繃直，慢慢抬離地面約20厘米，保持5～10秒鐘，然后慢慢放下 。練習中，髖部要始終貼緊地面，收緊臀部，繃緊腳尖 。重復做20～40次 。
第三節(jié)跪撐后蹋腿
四肢跪撐，一腿向后伸直，大腿稍外旋，大腳趾點地 。用力向后上方踢至最高點，然后放下 。連續(xù)做20次，換腿做 。做4～6組 。
第四節(jié)站立擂腿
站立，一手扶桿或其他固定物，一腿支撐，一腿伸直，在體前左右擺動 。動作中上體保持正直，收臀 。收腹、繃腳尖 。連續(xù)做20次，換腿做，做4～6組 。
第五節(jié)站立提踵
站立，雙手扶墻兩腳平行，間距約20厘米，挺胸收腹，兩腳跟緩緩抬起離地，讓身體重心垂直上升至最高點，前腳掌站立并將臀部收緊，保持2～4秒，然后放松落地 。連續(xù)做50～100次 。
彈性PC肌

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