練力量更性感(1)；女生健身增肥——關(guān)于減脂與力量訓(xùn)練(2)；
3、不管是減脂還是增肌 ， 合理的飲食搭配健康的吃都是加速好身材練就的前提 。三分練七分吃 ， 如果你想減脂 ， 遵循一條原則 ， 總體攝入的熱量不要高于總體消耗的熱量 ， 但是也不可以相差太大 ， 否則會影響基礎(chǔ)代謝率 ， 每天堅(jiān)持運(yùn)動基礎(chǔ)代謝變高隨之?dāng)z入量也可以加大 。

文章插圖
如果你想增肌 ， 遵循一條原則 ， 總體攝入的熱量要高于總體消耗的熱量 ， 高蛋白質(zhì)攝入是必須的 。其實(shí)相對于減脂來說 ， 增肌的飲食要難的多 ， 你必須留著肚子塞那些高蛋白食品 ， 就這樣還是吃不夠量 ， 于是發(fā)現(xiàn)練半天都白費(fèi)了 。
女性增肥食譜——我的飲食沒有精確到算每天要吃什么克蛋白質(zhì)、多少克脂肪、多少克碳水化合物 ， 但我盡量少食多餐 ， 做到訓(xùn)練后及時補(bǔ)充 。

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