深吸一口氣 ， 然后下蹲 。你不應(yīng)該直直地下蹲 ， 而是應(yīng)該好像要坐到一個(gè)座位上 。膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該超過腳尖 ， 而且不應(yīng)該內(nèi)收 。下蹲 ， 直到大腿低于水平位置 。
在達(dá)到最低點(diǎn)后 ， 立刻向上站起 。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié) 。從腳跟開始啟動(dòng) ， 盡量快地直起背來 。
再次站起后 ， 再呼吸一次 ， 開始下一次動(dòng)作 。你應(yīng)該做多少次？我個(gè)人認(rèn)為4~6次最佳 。這個(gè)次數(shù)能夠使強(qiáng)度達(dá)到最大 。
每個(gè)人都應(yīng)該練習(xí)深蹲！無論力量舉運(yùn)動(dòng)員 ， 健美運(yùn)動(dòng)員 ， 還是其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員 。深蹲是力量訓(xùn)練之王 ， 它并不危險(xiǎn) 。給深蹲應(yīng)有的敬意 ， 你就會(huì)獲得難以想象的進(jìn)步！
健身房里 ， 一個(gè)年輕人走過來 。他說：“我試了所有的辦法 ， 腿部就是不長(zhǎng)！”他試過腿屈伸 ， 腿彎舉 ， 腿舉 ， 柔軟深蹲 。在健身房的另一個(gè)角落 ， 一個(gè)大塊頭正在訓(xùn)練 。沉重的杠鈴被一次次蹲起 ， 他沉重地喘息著 。這是一個(gè)塊頭極大的男人 ， 大腿像樹干一樣粗壯 。他笑著加上又一個(gè)杠鈴片 ， 回答說：“年輕人 ， 不要欺騙自己了！你的真正問題是：你沒有好好練習(xí)深蹲！”推薦閱讀：增肌停滯 ， 就練深蹲 。

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