38℃的室內(nèi)高溫下，調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)節(jié)心跳，調(diào)節(jié)體溫，拉伸身體，加快血液循環(huán)，熱瑜伽就是這樣練成的 。
在38攝氏度的高溫下，把呼吸調(diào)節(jié)好都是有一定難度的，更不要說(shuō)大汗淋漓地做這種難度較高的動(dòng)作了 。

文章插圖
近距離探尋熱瑜伽的奧妙
●場(chǎng)地：場(chǎng)內(nèi)寬敞明亮，復(fù)合木地板光潔平整，供熱設(shè)備鋪設(shè)得比較隱蔽，乍看之下，熱瑜伽室與隔壁的常溫瑜伽室?guī)缀跻荒Ｒ粯?。
●溫度：室內(nèi)門(mén)窗緊閉，溫度已達(dá)到38攝氏度，類(lèi)似桑拿浴室 。大約30分鐘后，臉和關(guān)節(jié)處開(kāi)始泛紅，呼吸有些困難，汗水大量涌出 。初學(xué)者最好靠近門(mén)邊，感到不適時(shí)隨時(shí)透氣，并且不斷補(bǔ)充水分 。
●難度：因?yàn)榇蠖鄶?shù)會(huì)員為初學(xué)者，90分鐘的時(shí)間里，教練只教授了其中的十幾個(gè)動(dòng)作 。動(dòng)作難度似乎并不太大 。但對(duì)于平衡能力、手腳協(xié)調(diào)能力較差，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人而言，開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，有些動(dòng)作不能一步到位 。
●感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大多數(shù)人感覺(jué)身體十分疲倦 。但經(jīng)過(guò)徹底淋浴，慢慢地便會(huì)覺(jué)得身體輕盈，精神更為清爽，心情愉悅 。
準(zhǔn)備活動(dòng)：先要靜心
練習(xí)熱瑜伽前，拿出5分鐘的時(shí)間調(diào)整呼吸，讓自己先安靜下來(lái) 。盤(pán)坐在墊上，閉上眼睛，手放在兩側(cè)膝蓋上，用鼻子吸氣吐氣 。吸氣時(shí)，可感覺(jué)到橫膈膜正向外打開(kāi)，氣往上直沖腦門(mén) 。而吐氣時(shí)間應(yīng)為吸氣時(shí)間的兩倍 。打坐呼吸時(shí)，肩膀放松，但應(yīng)保持脊椎直立和小腹收緊 。同時(shí)，可播放一首節(jié)奏舒緩的樂(lè)曲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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