體型消瘦的人怎么健身？怎樣改變體質(zhì) ， 從瘦變胖 。體型消瘦的人肌肉少脂肪少 ， 新陳代謝較快 ， 屬于吃不胖的這類人 。這種人增肌效果相對較慢 ， 需要長時(shí)間的健身訓(xùn)練和營養(yǎng)調(diào)整才能改變消瘦體質(zhì) ， 生活中要注意飲食結(jié)構(gòu) ， 不要偏食少食多餐 ， 切忌熬夜 ， 養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間 。
 

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1、健身訓(xùn)練：
每次訓(xùn)練2-3個(gè)部位 ， 隔天訓(xùn)練 ， 一周3-4次 ， 以大肌群的訓(xùn)練為主 ， 如胸部、背部、腹部、腿部等；準(zhǔn)確的完成動(dòng)作感受肌肉的“泵感” ， 每周訓(xùn)練嘗試增加訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 如多組數(shù)、適當(dāng)增加重量等 ， 切忌訓(xùn)練過度 。
2、肌肉恢復(fù)：
保持自己的最佳狀態(tài)去健身 ， 不要產(chǎn)生疲勞感 ， 每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間 ， 白天感覺疲勞就適當(dāng)休息 ， 訓(xùn)練后保證訓(xùn)練肌肉2-3天的恢復(fù)時(shí)間 ， 一般小肌群2天大肌群3天 。3、有氧訓(xùn)練： 體型消瘦的人不宜過多進(jìn)行有氧訓(xùn)練 ， 一周可以安排1-2次有氧訓(xùn)練 ， 跑步是最好的選擇 ， 可以增強(qiáng)心肺功能
4、營養(yǎng)指導(dǎo)：
安排好一個(gè)好的食譜和準(zhǔn)確的補(bǔ)充營養(yǎng)品是非常重要 。把每天分成5-7次的小食 ， 每隔2.5-3小時(shí)一次 。蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等缺一不可 ， 以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主 ， 飲食不挑食一般都能滿足 。健身2個(gè)月后可以考慮食用增肌粉 ， 增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養(yǎng)成分 ， 同時(shí)碳水化合物含量高 ， 有助于瘦人增肌增肥 。
5、生活方式：
生活要規(guī)律 ， 樂觀向上學(xué)會(huì)釋放壓力 ， 所謂“心寬體胖”是有道理的 。

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