兩個(gè)人的兩腳相對(duì)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉腹肌非常有效 。保持雙腿彎曲，雙腳放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴腳底對(duì)腳底并且離開地面，兩個(gè)大腿垂直，小腿跟地面平行 。收緊腹部，抬起頭，肩膀離開地面 。當(dāng)你的身體抬起來(lái)后，收右膝朝胸部的方向，同時(shí)伸直左腿 。(你的同伴應(yīng)該給你做一樣的動(dòng)作，不過兩個(gè)人的腳底一直不能分離 。)保持一秒鐘，回到最初位置，朝相反的方向運(yùn)動(dòng) 。

文章插圖
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你背部上方肌肉，同時(shí)也加強(qiáng)同伴的軀干肌肉 。讓你的同伴趴在草地上，用前臂和腳尖保持平衡 。你挺直后背，膝蓋不能超過腳趾，蹲下來(lái)抓住同伴的雙腿放在自己的腰部位置，雙膝微微彎曲，胳膊放在身體兩側(cè) 。這是初始動(dòng)作 。你要保持背部挺直、腹部收緊，肘部緊貼著身體，夾緊肩膀抬起你同伴的雙腿 。你的同伴應(yīng)該拉直并降低身體，同時(shí)保持在一條直線上 。當(dāng)你抬起同伴雙腿之后，她應(yīng)該已肩膀?yàn)檩S運(yùn)動(dòng) 。保持一秒鐘，然后回到最初位置 。
平躺在草地上，讓你的右腳跟同伴的左腳腳底相對(duì) 。兩人一起朝天空的方向伸腿 。收緊臀部，腰部要離開地面，從膝蓋到肩膀呈一條直線 。保持一秒鐘，然后緩慢放下 。重復(fù)，并且換腿 。

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