1.有良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)淡定對(duì)待一切的如意與不如意，唯有堅(jiān)持才是永久的法寶

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2.樹(shù)立明確的目標(biāo)，按照相應(yīng)的啞鈴鍛煉方法，制定適當(dāng)?shù)膯♀徑∩碛?jì)劃
3.有決心、信心和耐心4.跟自己比較1.有個(gè)鍛煉的準(zhǔn)備期，循序漸進(jìn)的確定負(fù)荷量2.做好健身準(zhǔn)備活動(dòng)3.檢查器材和設(shè)備
4.打好基礎(chǔ)，啞鈴初級(jí)健身階段要充分掌握啞鈴健身動(dòng)作要領(lǐng)
5.多選練復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作
6.提高動(dòng)作的質(zhì)量，這是啞鈴健身的基礎(chǔ)
7.保證平穩(wěn)、稍慢的動(dòng)作節(jié)奏，進(jìn)行“頂峰收縮”加深對(duì)肌肉的刺激8.掌握正確的呼吸方法9.強(qiáng)化意念，集中精力注意所練肌肉的發(fā)力過(guò)程10.找準(zhǔn)感覺(jué)，鍛煉后有局部肌肉酸、脹、飽滿、發(fā)熱、肌肉極度緊張的感覺(jué)1.遵循正確的鍛煉程序，注意身體各部分肌肉的全面發(fā)展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的鍛煉順序2.及時(shí)改變鍛煉課程，每經(jīng)過(guò)1-2個(gè)月，可全面改變一下鍛煉計(jì)劃3.不要猛然加大重量4.不要隨意延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間5.要及時(shí)“暫停”和“調(diào)整”6.要嚴(yán)格保護(hù)措施7.要保護(hù)好皮膚8.要穿與鍛煉相適應(yīng)的服裝9.注意衣著、用具衛(wèi)生10.要注意鍛煉環(huán)境衛(wèi)生1.不要在鍛煉中大量飲水2.合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)3.啞鈴健身者每日4-5餐較為合適，休息半個(gè)小時(shí)后即可進(jìn)餐，大運(yùn)動(dòng)量休息一小時(shí)再進(jìn)餐4.不要空腹鍛煉5.不要在飯后大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，一般飯后1.5-2小時(shí)后開(kāi)始啞鈴健身鍛煉1.做好整理活動(dòng)，健身后5-8分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)有利于血液流通2.有足夠的睡眠和休息3.學(xué)會(huì)觀察自己以調(diào)整健身方法4.養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣5.力戒吸煙和大量飲酒6.要科學(xué)的、刻苦的、堅(jiān)持不懈的進(jìn)行啞鈴健身7.會(huì)用書刊、網(wǎng)站知識(shí)指導(dǎo)自我健身鍛煉8.自我檢查與醫(yī)務(wù)監(jiān)護(hù)相結(jié)合髡擼喝舾葽啞鈴健身吧 修訂于2011.03.20啞鈴健康吧致力于為您提供最專業(yè)全面的啞鈴健身知識(shí)對(duì)此文章有什么疑問(wèn)請(qǐng)?zhí)峤粏♀徑∩碚搲?。

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