1)在緊繃腹肌肌肉時(shí)，向外推擠肚臍;2)在卷腹的時(shí)候，試著縮短胸腔底部和腹股溝之間的距離;3)在卷腹的同時(shí)，注意讓肋部向下和向內(nèi) 。(就是這幾點(diǎn)，只需要在潛意識(shí)里完成就可以給你更強(qiáng)烈的腹肌收縮的感覺)他們報(bào)告說這種改良的卷腹訓(xùn)練能有效刺激腹直肌 。推薦閱讀：五個(gè)問題全方位說腹肌 。在第二種方法中，研究者們給出了如下的指示：1)試著完全卷起腹肌，以使得肚臍朝向地板方向;2)保持腹肌緊繃，試著背部保持水平;3)在卷腹時(shí)，注意讓胸腔保持向前的力量 。(個(gè)人感覺這個(gè)動(dòng)作并不很好，個(gè)人認(rèn)為一個(gè)好的腹肌動(dòng)作應(yīng)該做到腰椎壓力的最小化，這動(dòng)作對(duì)腰椎壓力很大，不知是不是自己理解不到位動(dòng)作不對(duì)，希望大家討論)這個(gè)改良的卷腹動(dòng)作關(guān)注于腹外和腹內(nèi)斜肌，盡管不可能直接測(cè)量腹橫肌的活動(dòng)，但研究者們還是能猜測(cè)出在腹內(nèi)斜肌工作時(shí)，這個(gè)深層的肌肉也在工作 。最后的結(jié)論就是：一個(gè)動(dòng)作(卷腹)加上另外兩種不同的技巧方法就等同于身體核心肌肉的完全參與 。如果在訓(xùn)練腹肌的時(shí)候沒有更多的時(shí)間，那么記住這些就可以讓你事半功倍 。
同樣地，來自韋德研究機(jī)構(gòu)的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，受訓(xùn)的個(gè)人在史密斯機(jī)上進(jìn)行肩部推舉訓(xùn)練，與直接使用杠鈴進(jìn)行推舉訓(xùn)練的人相比，前者能多增長(zhǎng)10%的力量 。然而，有一點(diǎn)要說明：對(duì)于增加平板推舉力量來說，史密斯機(jī)卻并不是一個(gè)很好的工具，正如研究顯示，使用史密斯機(jī)進(jìn)行平板推舉的測(cè)試人群和那些使用杠鈴平板推舉的人群相比，前者力量方面要降低15%左右 。一個(gè)原因可能就在于的杠鈴的路徑——當(dāng)你使用杠鈴進(jìn)行平板推舉時(shí)，它的路線并不是直接向上的，而是在頂部略向你頭部偏些角度 。因?yàn)榇蠖鄶?shù)史密斯機(jī)都遵循一個(gè)直上直下的杠鈴路徑，你在平板臥推中的力量有些就可能被弱化 。
例如，如果單次完成最大重量的80%是135公斤，一個(gè)實(shí)驗(yàn)就是用負(fù)載135公斤重的杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，而另一個(gè)則使用負(fù)載108公斤重的杠鈴和提供額外27公斤重量的訓(xùn)練帶 。最后，使用訓(xùn)練帶做深蹲訓(xùn)練的時(shí)候，他們要比沒有用訓(xùn)練帶直接做深蹲訓(xùn)練時(shí)多展現(xiàn)出25%的力量 。
當(dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要確保你的意念集中在自己在高強(qiáng)度組次中每一個(gè)重復(fù)動(dòng)作所對(duì)應(yīng)的肌肉增長(zhǎng)和力量方面 。如果你不在健身房時(shí)，也要想著每天每頓飯和自己喝的每個(gè)蛋白粉混合飲料是如何推進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的 。(人真是有趣，這方面的介紹不少，試試吧還挺好的)

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