日常工作學(xué)習(xí)中，許多人常常一坐就是一天，時(shí)間久了，脊柱受到身體重力壓迫，可能會(huì)引起腰背肌肉疼痛，人也似乎矮了一截 。下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，經(jīng)常做，能拉伸脊柱，鍛煉背部肌肉，讓你恢復(fù)挺拔身姿 。

文章插圖
1、犁式：
仰臥，手臂放在身體的兩邊；吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，盡量使腳趾觸地 。
2、駱駝式：
雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰 。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉 。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松 。
3、三角伸展式：
直立，雙腳比肩稍寬，呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上，停留30秒，然后向相反方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。
4、脊柱伸展式：
直立，雙腳與肩同寬，向前俯身低頭；雙手靠近地面，抓住腳踝；身體盡量接近腿，將雙手手掌平放在腳邊的地面上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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