在健美練習中，不僅初學者，就連一些相當有經(jīng)驗的專業(yè)健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題 。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習中遇到的52個常見問題，并由專家進行解答 。希望這些建議能對您有所幫助或啟發(fā)，您也可以點擊文章下面的分享按鈕收藏起來以備后用 。

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1．許多人感覺背部肌肉的練習不理想 。解決方法是：進行牽拉練習與劃船練習時盡量使雙肩向前聳，在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應保持彎曲 。
2．很多人都不知道，引體向上是最有效的背部肌肉練習方法之一 。負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶 。在做引體向上練習時，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應該安排在幾個不同的間距各做一組練習 。身體吊在杠上時應盡量伸展，向上引體時則盡量弓背；如果下巴不能過杠也不用擔心，盡量靠近至杠5—7厘米即可 。注意，引體向上時身體應盡量少擺動或扭動 。
3．雖然有很多用于練習背部和兩肋的新器械被發(fā)明出來，但是那些頂尖的健美選手們好象還是最喜歡用劃船器做練習 。注意，要把動作做得準確到位，主要要領是握柄向心運動時應拉至肚臍上方數(shù)厘米才行 。
4．胸部肌肉練習效果不理想 。請試試在臥推杠鈴或臥推啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些，使人躺在上面有一定的傾角(約20-25度)，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習 。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果 。
5.做肱三頭肌的下壓練習時，雙手握距應與肩同寬，而不應過窄 。因為對大部分人來說，這樣能夠提高雙手握桿的穩(wěn)定性，進而提高練習的重量，增加練習的強度，使肌肉長得更快 。
6.在做下壓／推動作時手腕疼痛怎么辦?大多是因為拇指在做下壓／推的動作時沒用上力而使力量全部通過手腕傳遞到前臂造成的 。如果出現(xiàn)這種情況，只要將抓握杠的手順時針(或逆時針)轉動一下，使手背和前臂成一直線就可以了 。這樣力量就會通過掌骨直接傳遞到前臂，而不會使腕部肌腱過伸造成疼痛了 。
7．多練習頸部的肌肉 。發(fā)達的頸部肌肉最容易使人聯(lián)想到健康的體魄 。頸部肌肉是為數(shù)不多的對鍛煉特別敏感的肌肉，只要每周練習2次、每次練習3組，很快就會看到令人滿意的效果 。
8．發(fā)達肩部的鍛煉絕不能忽視三角肌后側的練習 。不管你的訓練時間安排得多么緊，你都應該抽空練習兩組俯身杠鈴劃船或俯身啞鈴側舉，你將會發(fā)現(xiàn)這點時間花得非常值得 。
9．坐姿杠鈴頸后推舉是練習三角肌的主要手段，許多人習慣坐在一張有靠背的椅子上進行練習，殊不知這樣會使作用于三角肌前側的負荷銳減，三角肌得不到全面發(fā)展 。正確的做法是坐在沒有靠背的平凳上練習頸后推舉，這樣可以使你上身保持正直，負荷均勻地作用在三角肌的三個頭上，使三角肌的形狀勻稱 。
10．有些人覺得在用肩部練習器練習坐姿頸后推舉時不能充分發(fā)力，杠鈴舉起來后只能慢慢回落而不能很快復位 。這并不意味著你的力量不足 。你可以試著轉一下身，胸部對著椅背騎坐在凳上，換一下姿勢后你的感覺可能就大不一樣了.11．保護好你的肩部 。在做杠鈴或啞鈴提拉練習時，肩部應直上直下，不可前后晃動或做旋轉動作，否則肩部容易受傷，而且對鍛煉效果并無益處 。12．單臂啞鈴彎舉是練習肱二頭肌的最好方式之一，但卻常常被忽略 。練習時你應該用空閑的手抓住一張椅子的靠背以保持身體穩(wěn)定 。你還可以在疲勞之后借助臂部甩動的慣性多做幾下，以增加練習的強度 。13．如果你上臂練習的進展緩慢，建議你在同一天里鍛煉你的二頭肌和三頭肌，相信你的胳膊很快就會像打足了氣一樣漲起來 。如果你已經(jīng)這樣做了而效果還是不明顯，請參考第24條 。

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