白領(lǐng)工作美，但是“美也有美的缺陷”，長(zhǎng)期面對(duì)電腦，同樣的姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，其病癥也跟著來(lái)了，對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人尤其要注意脊椎病癥，平時(shí)脊椎酸痛總覺(jué)得是小毛病，休息下就好了，可是不然，不注意的話(huà)小病也會(huì)變成大病，等到發(fā)現(xiàn)上醫(yī)院時(shí)就晚了 。說(shuō)了半天該如何有效的休息不至于發(fā)病呢？練瑜伽吧，幾千年悠久的歷史就是它效果的最好憑證，不會(huì)花你很長(zhǎng)時(shí)間，輕輕松松得個(gè)好身體，很劃算哦 。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上 。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè) 。
3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè) 。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度 。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖 。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回 。然后換方向進(jìn)行 。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致 。
功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能 。
注：背不要彎曲 。
弓背式
做法：
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松 。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面 。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起 。保持5～10秒 。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
注：重復(fù)做5～10次，放松休息 。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù)；促進(jìn)消化；改善血液循環(huán)；消除腹部多余脂肪 。
魚(yú)式
做法：
1、平躺，雙腿伸直并攏 。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面 。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面 。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做；調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常；糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、
“天下之大無(wú)奇不有”，瑜伽算一奇，它可以使你在揮手投足間得到健康，飄飄灑灑后得到歡樂(lè)，它帶給你的是每天的新奇，整日的快樂(lè)，瑜伽——大家的選擇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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