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每一位office lady都希望自己是辦公室里備受矚目的焦點(diǎn)，可長(zhǎng)期與電腦面對(duì)面的結(jié)果是：脖子不適、肩背發(fā)緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精致的妝容也不能彌補(bǔ)脊椎的小小故障給你帶來(lái)的傷害。于是，當(dāng)那些像搗蛋鬼一樣的癥狀不斷騷擾你時(shí)，你只能強(qiáng)顏歡笑。想知道解決的辦法么？按照以下方法，堅(jiān)持不懈地鍛煉吧！

文章插圖
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè) 。
3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè) 。
注：背不要彎曲。
功效：伸展。強(qiáng)化頸部肌肉，放松肩關(guān)節(jié)，活化脊柱，預(yù)防背痛。
轉(zhuǎn)軀觸趾式做法：
1、坐立，將兩腿盡量向外打開(kāi)，將右手放在左腳趾上。
2、吸氣，將左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，盡量讓左肩向后伸展；保持5～10秒。
3、呼氣，緩緩回到初始動(dòng)作，換方向進(jìn)行。
注意：重復(fù)做5～10次，放松休息。
功效：增強(qiáng)脊椎的柔韌性，伸展肩關(guān)節(jié)，祛除腰圍線(xiàn)上的脂肪，按摩腹腔器官，治療便秘。
魚(yú)式做法：
1、平躺，雙腿伸直并攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做；調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常；糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。
眼鏡蛇扭動(dòng)式做法：
1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3、把頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼注視左腳的腳跟，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘；然后，把頭轉(zhuǎn)向左方，兩眼注視右方的腳跟。
注意：無(wú)論頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn) 。
功效：增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。同時(shí)對(duì)腸臟和腹部器官特別有益。
肩倒立式做法：
1、仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，抬起腿與地面垂直。
3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
注意：一般堅(jiān)持3～5分鐘，初學(xué)者可以從幾秒鐘開(kāi)始逐漸增加。甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習(xí) 。月經(jīng)期間不適合做此動(dòng)作。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應(yīng)，驅(qū)除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn)，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注意：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。
貓弓背式做法：
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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