2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面 。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起 。保持5～10秒 。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
注意：重復(fù)做5～10次，放松休息 。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù)；促進(jìn)消化；改善血液循環(huán)；消除腹部多余脂肪 。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式做法：
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前 。
2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱 。
3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè) 。
注意：背不要彎曲 。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放松肩關(guān)節(jié)，增加活動(dòng)幅度；腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化 。

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