瑜伽松弛法又可叫瑜伽休息術(shù) 。它對(duì)身體有莫大的益處 ， 可使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息 ， 令身體得到“充電”而恢復(fù)活力 。正規(guī)的放松應(yīng)該是一種主動(dòng)、清醒、意念集中的放松 ， 才會(huì)有松弛的感覺 。放松法因不同目的、時(shí)間和環(huán)境而有不同的練習(xí)方法 ， 如白天練習(xí)的目的在于消除疲勞、快速補(bǔ)充精力 ， 你只要做15分鐘的休息術(shù)就可以了 ， 關(guān)鍵一點(diǎn)是練習(xí)過程專注自身的呼吸 ， 保持清醒 ， 不要入睡 。在晚上睡覺之前的練習(xí) ， 時(shí)間可盡量延長(zhǎng) ， 直至自己自然睡著而止 。
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這樣 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 你的睡眠質(zhì)量會(huì)因此而得到很好的改善 。即使睡較短的時(shí)間 ， 早晨醒來也會(huì)非常清醒 ， 精神奕奕 。練習(xí)完體位法后 ， 可做10分鐘的放松訓(xùn)練 ， 通過松弛來消除運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的緊張 。結(jié)束每節(jié)課或完成一組瑜伽姿勢(shì)練習(xí)后 ， 也用這個(gè)方法緩解身體的緊張 ， 讓體內(nèi)的能量自由流動(dòng) ， 這是保證身體健康的關(guān)鍵 。
放松方法如下：
（1）雙眼輕閉 ， 采取仰臥姿勢(shì) 。將雙腿分開20—30厘米 ， 雙臂放在身體兩旁稍開距離 ， 掌心向上 。
（2）平靜均勻地呼吸 ， 不可用力 ， 觀察自己呼吸的氣流 ， 慢慢放松全身肌肉 。
（3）從腿部開始循序放松腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意識(shí)集中停留在胸口 ， 緩慢地深呼吸若干次 。然后頸部開始放松 ， 肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間、深呼吸若干次 。接著放松下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽(yáng)穴、頭頂、頭皮、后腦勺、深呼吸若干次 。
（4）呼氣時(shí) ， 就像整個(gè)身體都在呼氣；吸氣時(shí) ， 好像整個(gè)身體都在吸氣 ， 讓心靈感覺寧?kù)o、安祥 ， 使呼吸保持在均勻、寧?kù)o、松弛和無聲的狀態(tài) 。最后慢慢睜開眼睛 ， 從右邊側(cè)身起來 ， 結(jié)束 。
瑜伽放松法 ， 是任何一個(gè)人都可以做的 ， 是一貼簡(jiǎn)單而有效的放松身心的良方 。在做瑜伽放松時(shí) ， 要把呼吸放松到成為一股緩慢、順暢、穩(wěn)定而有節(jié)奏的氣流 ， 這時(shí)神經(jīng)緊張得到了消除 ， 心靈得到了平靜 ， 全身恢復(fù)了能量 ， 進(jìn)而帶給你和平、寧?kù)o的感覺 。
放松的關(guān)鍵：先是心 ， 然后是身 ， 身心放松才是真正的放松 。
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