啞鈴局部健身動(dòng)作的鍛煉 ， 是身體局部肌肉的運(yùn)動(dòng) ， 要使局部肌肉群集中用力 ， 動(dòng)作節(jié)奏必須平穩(wěn)、稍慢 ， 不能時(shí)快時(shí)慢 。
練習(xí)的全過(guò)程都要加以控制 ， 使刺激的深度達(dá)到最大限度 ， 既肌肉用力收縮時(shí)動(dòng)作速度稍慢 ， 不得借助反彈或慣性的力量 ， 要靠局部肌肉緊張收縮來(lái)克服積極阻力 。當(dāng)肌肉處于最緊張的狀態(tài)時(shí)靜止1-3分鐘 。動(dòng)作還原時(shí) ， 該部位的肌肉也要用力控制 ， 慢慢地充分伸直 ， 并有意識(shí)地控制肌肉克服消極阻力 ， 直到完全放松并停留2-3秒 。這樣做可以加長(zhǎng)肌肉負(fù)荷用力時(shí)間 ， 加深對(duì)肌肉組織的刺激 ， 使更多的血液輸送到參加工作的肌肉中去 ， 給肌肉提供更充分的氧氣和養(yǎng)料 ， 這樣不僅能使肌肉達(dá)到充分的飽和度 ， 還能避免肌腱因在猛力動(dòng)作時(shí)被拉傷的危險(xiǎn) 。所以 ， 健身時(shí)應(yīng)該做到肌肉收縮時(shí)堅(jiān)硬如鋼 ， 放松時(shí)柔軟而有彈性 ， 俗稱“軟如棉花 ， 硬如鋼” 。髡擼喝舾葽啞鈴健身 修訂于2011.05.02啞鈴健康吧致力于為您提供最專業(yè)全面的啞鈴健身知識(shí).

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