啞鈴預(yù)先疲勞鍛煉法指先由“孤立”動(dòng)作對(duì)某一肌肉進(jìn)行預(yù)先鍛煉 ， 接著由復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行多肌肉群的刺激強(qiáng)化過(guò)程 。
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其目的： 例如鍛煉股四頭肌的“啞鈴深蹲” ， 在做這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中 ， 往往由于肱二頭肌和前臂肌已經(jīng)力竭不能再完成動(dòng)作 ， 而這時(shí)股四頭肌還沒(méi)有得到充分的刺激 ， 從而達(dá)不到鍛煉的目的 。故在進(jìn)行啞鈴深蹲前 ， 先做幾組腿彎曲對(duì)股四頭肌進(jìn)行預(yù)先疲勞 ， 這樣股四頭肌所得到的鍛煉刺激比單一做啞鈴深蹲大得多 。
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