對(duì)于“ 那么，什么是力竭？很多朋友對(duì)“力竭”理解錯(cuò)誤-認(rèn)為是“筋疲力盡” 。簡(jiǎn)單的說(shuō)，力竭就是做一組（如10次動(dòng)作）健身動(dòng)作時(shí)，做到不足以在重復(fù)一次為止 。舉個(gè)例子，以增肌為目的的健身鍛煉，常采用8RM的動(dòng)作練習(xí)，就是對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，某個(gè)重量用盡全力只能做完8次（1組）完整的動(dòng)作即為力竭 。

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對(duì)于想增大肌肉塊、塑造體型的朋友，力竭意義重大 。大家都知道，肌肉的增長(zhǎng)是一個(gè)肌纖維破壞到肌纖維超量恢復(fù)和生長(zhǎng)的過(guò)程，肌纖維破壞需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法 。很多朋友，對(duì)于一個(gè)重量的負(fù)荷練了很長(zhǎng)時(shí)間，肌肉早已不在生長(zhǎng)，從而懷疑鍛煉效果 。豈不知，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，肌肉對(duì)于這個(gè)負(fù)荷已經(jīng)得到適應(yīng)，已不能造成肌纖維破壞到肌纖維超量恢復(fù)和生長(zhǎng)的過(guò)程，這時(shí)就需要不斷的調(diào)整重量重新對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，那么重量的確定就是“力竭”理論 。重量的調(diào)整要遵循循序漸進(jìn)的原則，避免猛然加大負(fù)荷造成肌肉拉傷 。髡擼喝舾葽啞鈴健身吧 修訂于2011.03.26啞鈴健康吧致力于為您提供最專業(yè)全面的啞鈴健身知識(shí).

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