開胸：先含胸將體內(nèi)廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸 。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬 。不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下頜的產(chǎn)生 。

文章插圖
側(cè)腰肌練習(xí)：上抬的手臂要盡力向上(手尖上指)，而向下的手臂要盡力向下(手尖指向地面)充分伸展，直到極限后，再側(cè)彎，而不要一開始就側(cè)彎 。注意胯部指向正前方 。

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