食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升 。
文章插圖
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克 。
早午間：水果1個 。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克 。
午晚間：水果1個 。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脫脂鮮奶250毫升 。
粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥 。
食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升 。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克 。
早午間：水果1個 。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克 。
午晚間：水果1個 。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克 。
睡前：豆?jié){250毫升 。
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦 。
食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升 。
早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克 。
早午間：水果1個 。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克 。
午晚間：水果1個 。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脫脂鮮奶250毫升 。
多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎？
請注意：
1、三種食譜交替進(jìn)行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住 。
2、上下午最好是兩個品種的水果 。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個 。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升 。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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