最近一位朋友問(wèn)我，說(shuō)他去健身房鍛煉，開(kāi)始了他的增肌健身計(jì)劃，可是自己又比較瘦，之前又從來(lái)沒(méi)有去健身房鍛煉過(guò)，已差不多半個(gè)月的時(shí)間了，可是 體形絲毫不變，反而體重稍微下降了，他就想通過(guò)吃蛋白粉或是增肌粉，問(wèn)我到底該吃哪樣？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，相信很多剛開(kāi)始健身增肌的朋友都會(huì)有一定的疑問(wèn)，今天小編就和大家來(lái)聊聊 。
文章插圖
肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營(yíng)養(yǎng)素 。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過(guò)程中非常重要的物質(zhì) 。蛋白質(zhì)是一個(gè)統(tǒng)稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等 。而這20中氨基酸中有9種（也有一說(shuō)是8種）是人體不能自行合成的，只能通過(guò)食物獲取，我們稱之為必需氨基酸 。如果一種食物里面同時(shí)含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質(zhì)，反之不同時(shí)包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì) 。在實(shí)際生活中，動(dòng)物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解，人也是動(dòng)物），所以動(dòng)物蛋白質(zhì)更容易被人體利用 。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì)，需要幾種植物食品一起吃，通過(guò)互補(bǔ)才能得到這9種必需氨基酸 。
增肌時(shí)吃蛋白粉還是增肌粉比較好?
蛋白粉和增肌粉的蛋白質(zhì)含量
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質(zhì) 。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì) 。所以，小編建議大家吃營(yíng)養(yǎng)品時(shí)最好是根據(jù)自己的體形來(lái)判斷，如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因?yàn)樵黾》酆鞍追酆湍芰?，?duì)增重有著較好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時(shí)多補(bǔ)充蛋白粉即可 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 手上有蒜味怎么處理
- 餐前小動(dòng)作讓你白吃不胖
- 教你怎么吃蘋(píng)果3日減肥
- 放慢吃飯速度有助于減肥
- 十大運(yùn)動(dòng)期間吃的減肥食物
- 飲食健身星期三 空腹吃甜品不利運(yùn)動(dòng)健身
- 苦瓜直接吃也可以有助減肥
- 讓你越吃越瘦的減肥大餐
- 海鷗吃什么食物為主
- 男人健身后飲食不宜吃冷食