動作要領：
1、端坐于椅子上，兩手放于臀部兩側 。

文章插圖
2、吸氣，收緊臀肌，收緊性器官，抬高臀部，使臀部離開坐椅，屏息 。
3、呼氣，輕輕放下臀部 。
健身效果：
1、按摩腹部內臟器官，緊收腹部肌肉 。
2、使臀部上翹而不下垂，對男、女性器官也是極好鍛煉，特別是產后婦女常做此練習，可使由于生產而松弛的性器官收緊 。
3、強壯大、小腿肌肉 。
4、加強肘部及手腕的力量 。
5、預防和緩解便秘、痔瘡 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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