1.胸部肌肉練習(xí)效果不理想?請(qǐng)?jiān)囋囋谂P推杠鈴或臥推啞鈴練習(xí)時(shí)將斜板的一頭墊高一些，使人躺在上面有一定的傾角(約20-25度)，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí) 。由于從另外一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激，你很快就會(huì)看到新的效果 。
文章插圖
2.如何練二頭最有效?單臂啞鈴彎舉是練習(xí)肱二頭肌的最好方式之一，但卻常常被忽略 。練習(xí)時(shí)你應(yīng)該用空閑的手抓住一張椅子的靠背以保持身體穩(wěn)定 。你還可以在疲勞之后借助臂部甩動(dòng)的慣性多幾下，以增加練習(xí)的強(qiáng)度 。
3.深蹲到底要蹲多深?這一直是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題，有人說(shuō)大腿應(yīng)該低于雙膝的水平面，有人則說(shuō)應(yīng)該高于雙膝的水平面 。不管怎么樣，讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)有史以來(lái)腿肌最發(fā)達(dá)的健美運(yùn)動(dòng)員Tom PIatz是怎么說(shuō)的吧：”你只要蹲到底再站起來(lái)，肌肉自然就會(huì)發(fā)達(dá)了 ?！?br /> 4.每次健身多長(zhǎng)時(shí)間?重量練習(xí)的時(shí)間以45―60分鐘為好(不包括準(zhǔn)備活動(dòng)) 。這樣不僅強(qiáng)度足夠，而且可以使你不至于因?yàn)樵诮∩矸坷锎舻锰枚械椒ξ?。
5.一天中進(jìn)行重量練習(xí)的最佳時(shí)刻是什么時(shí)候?是下午，這時(shí)候你的體溫達(dá)到一天的最高點(diǎn)，肌肉也是一天里最強(qiáng)壯的時(shí)候 。
6.你是否練得太累了?曾8次獲得奧林匹克先生稱號(hào)的李?哈尼說(shuō)過(guò)：”刺激你的―肌肉而不是練垮你的肌肉 。”負(fù)荷強(qiáng)度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能過(guò)度，否則將適得其反 。
7.常有初學(xué)者認(rèn)為練習(xí)健美應(yīng)該每天堅(jiān)持不懈地練習(xí)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的 。因?yàn)槊刻於甲尲∪馄诙唤o它恢復(fù)的時(shí)間，肌肉是長(zhǎng)不起來(lái)的 。所以，健美練習(xí)的次數(shù)應(yīng)該是每周3~4次或更少一些 。
8.注意力集中 。在做一組練習(xí)時(shí)，你的腦子只應(yīng)該做一件事，就是認(rèn)真體會(huì)肌肉沿著正確的路線運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺(jué)，以使你練習(xí)的每一分鐘都達(dá)到最好的效果 。優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員永遠(yuǎn)都是那種不僅用身體，而且用腦子的鍛煉的人 。
9.如果你想減肥，那么你需要養(yǎng)成以下兩個(gè)好習(xí)慣：一是每天早上至少做20分鐘空腹有氧運(yùn)動(dòng)，而是每天晚上7點(diǎn)鐘后不再進(jìn)食，除非你要工作到很晚 。
10.不要餓肚子 。要在辦公室或隨身攜帶的包里放些方便食品，以備饑餓時(shí)食用 。饑餓會(huì)引起肌肉的分解代謝加快，所以不要忽略每一餐飯 。11.良好的睡眠對(duì)健美練習(xí)者來(lái)說(shuō)，其作用絕不亞于合理的營(yíng)養(yǎng) 。雖然每個(gè)人的具體情況不同，但每天至少8小時(shí)安靜睡眠是至關(guān)重要的 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 健身中如何避免肌肉拉傷
- 健身初學(xué)者六大秘籍
- 電餅鐺粘鍋是哪里出問(wèn)題了
- 情感挽回攻略：夫妻感情有問(wèn)題怎么挽回婚姻？
- 發(fā)生婚姻問(wèn)題后鬧離婚，怎么挽回婚姻生活？
- 婚姻生活出現(xiàn)問(wèn)題后妻子怎么挽回婚姻？
- 離婚挽回攻略：和老公發(fā)生問(wèn)題怎么挽回婚姻生活？
- 導(dǎo)致健身效果不佳的7大原因
- 10個(gè)壞習(xí)慣毀了你的健身效果
- 皮質(zhì)醇 健身運(yùn)動(dòng)中的失敗激素