健身中如何避免肌肉拉傷？拉傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)前沒有充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)中用力過猛，或自作聰明地不按照訓(xùn)練原則做 。
1． 正確地做熱身運(yùn)動(dòng) 鍛煉前做徹底的、科學(xué)的、有效的熱身運(yùn)動(dòng)是非常必要的 。它不僅能使身心感到舒適有精神，也能使你在鍛煉中注意力更加集中 。我十分崇尚跑步，這不僅是一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也是力量的補(bǔ)充 。跑步還可以使你的肌肉線條變得更美，消除身上多余的脂肪 。一定要記住，在做重量練習(xí)之前，一定先要用輕重量做1——2組 。如果你非要在熱身運(yùn)動(dòng)中做點(diǎn)負(fù)重練習(xí)，那就用啞鈴做 。
2． 不要用力過猛 當(dāng)你感覺太累時(shí)，千萬別再勉強(qiáng)自己練 。這樣做的結(jié)果不僅非常容易發(fā)生肌肉拉傷，而且也不會(huì)使你進(jìn)步 。這時(shí)最好采用輕負(fù)荷，練完立即休息 。
3． 認(rèn)真執(zhí)行鍛煉方案將全身不同部位的鍛煉方法編為一定程序，以相互補(bǔ)充，如練完二頭肌接練三頭肌，練過胸肌練肩部 。還要在鍛煉中注意科學(xué)地使用鍛煉器械 。用杠鈴彎舉動(dòng)作練二頭肌并沒錯(cuò)，但是用它來做開始動(dòng)作就不好了，因?yàn)樗鼤?huì)使肘關(guān)節(jié)鎖緊，容易給二頭肌造成更多的受傷機(jī)會(huì) 。
4． 集中注意力 當(dāng)你將全部注意力集中于健美鍛煉的時(shí)候，奇跡就會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)槟I上腺素會(huì)大量產(chǎn)生 。當(dāng)你集中意念于所練的肌肉群時(shí)，所練的肌肉會(huì)變得更加粗大 。而當(dāng)你注意力分散時(shí)，無疑更容易受傷 。因此一定要高度集中注意力，包括每一次動(dòng)作，取放器械等 。
5．對(duì)于拉扭、肌腱撕裂患者，我只有一個(gè)忠告，就是立即停止鍛煉和看醫(yī)生 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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