一、時(shí)間：一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)- 5點(diǎn) 。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健身 。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò) 。愛(ài)睡懶覺(jué)的朋友們，健身并不辛苦吧!
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二、頻率：健身運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天 。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果 。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次 。
三、呼吸：在做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果 。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深;放松時(shí)呼氣，盡量排的徹底 。
四、次序：就健身本身而言，是無(wú)所謂次序的 。但由于我們都是業(yè)余訓(xùn)練，沒(méi)有專門(mén)的人來(lái)保護(hù)你，所以正確的次序就相當(dāng)重要了，它可以保護(hù)你免受意外傷害 。具體是：先做下肢運(yùn)動(dòng)，再做胸背運(yùn)動(dòng)，再做上肢運(yùn)動(dòng)，最后做腹部運(yùn)動(dòng) 。
五、輔助器械：家庭健身最常用的是啞鈴 。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買(mǎi)一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買(mǎi)一付可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可 。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好 。
六、健身運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于持之以恒 。按以上方法堅(jiān)持做，三個(gè)月后就會(huì)有明顯變化，一年后一定會(huì)使你自己大吃一驚 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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