我們健身有沒有效果 ， 是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉 ， 才能察覺得到 。效果的體現(xiàn) ， 可以從以下定性和定量?jī)煞矫鎭砗?jiǎn)單考量：

文章插圖
成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有：
（1）圍度指標(biāo)：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍
（2）充實(shí)度指標(biāo)：身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表
（3）體成分指標(biāo)：體脂百分率 ， 男大于20%、女大于30% ， 為體脂超限
心血管指標(biāo)主要有：血壓、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等 。
肺功能指標(biāo)主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時(shí)間等 。
測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài) 。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降 ， 是鍛煉的良好表現(xiàn)；如果晨脈比以前多了5次/分以上 ， 是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn) 。
瘦人健身多久能有效果?
10個(gè)壞習(xí)慣毀了你的健身效果8個(gè)月健身效果

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