1、高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以根據(jù)各種體適能水平和各種特殊人群情況而做調(diào)整；例如超重和糖尿病人；
2、高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以使用所有的動作樣式，包括：自行車、快走、游泳、水中運動、橢圓機和很多團操課程；

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3、高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以提高和持續(xù)性耐力訓(xùn)練相比，有著相同的體適能收益，而且需要時間更短；
4、高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）比傳統(tǒng)訓(xùn)練能消耗更多的能量，特別是訓(xùn)練后，這個訓(xùn)練后的階段我們稱之為EPOC（訓(xùn)練后過度氧耗）；一般大約需要2個小時回到訓(xùn)練前的水平，因此可以消耗更多的能量；
5、高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）的EPOC一般可以額外消耗訓(xùn)練課總熱量的6-15%的熱量；

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