在運(yùn)動(dòng)初期，你的身體認(rèn)為你可以應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)帶來的挑戰(zhàn)，腎上腺就會(huì)釋放較多的去甲腎上腺素 。在你運(yùn)動(dòng)到最愉悅，最有成就感時(shí)，身體就會(huì)釋放較多的睪酮 。接下來，你開始感到一定的疲勞，雖然為你帶來困難，但身體還不確定不能克服，這時(shí)身體會(huì)釋放較多的腎上腺素，也就是“焦慮激素”，這能幫你克服當(dāng)前的問題 。不過，接下來，你還不停止運(yùn)動(dòng)，身體就感覺壓力山大，十分疲憊，無法再完成腦部發(fā)出的指令了，會(huì)釋放較多的皮質(zhì)醇，也有學(xué)者把皮質(zhì)醇稱作“失敗激素 。”
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這三個(gè)激素有什么用？
去甲腎上腺素：當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)，身體感受到壓力（身體會(huì)判斷你進(jìn)入逃命狀態(tài)），去甲腎上腺素就會(huì)通過你的身體停止產(chǎn)生胰島素，以使你能準(zhǔn)備好大量能快速投入使用的血糖 。
點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)食少量的食物來維持運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的血糖平衡 。
腎上腺素：與去甲腎上腺素同時(shí)工作的是腎上腺素，它將放松胃和腸道的肌肉，并減少這些器官的血流 。（你的身體認(rèn)為應(yīng)該專注于救命而不是消化食物 。）這兩個(gè)行動(dòng)會(huì)導(dǎo)致與應(yīng)激相關(guān)的高血糖和胃部不適 。這也是不能飯后馬上運(yùn)動(dòng)的原因 。
點(diǎn)評(píng)：飯后不宜運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的消化吸收 。一般飯后1.5~2小時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜 。
皮質(zhì)醇：而皮質(zhì)醇作為一種分解代謝激素，會(huì)根據(jù)不同的情況指揮身體燃燒哪些脂肪、蛋白質(zhì)或碳水化合物，以及何時(shí)燃燒 。它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能降解肌肉并將其轉(zhuǎn)化為糖原，給機(jī)體提供更多的能量 。（皮質(zhì)醇不僅降解肌肉，過多的皮質(zhì)醇還會(huì)破壞骨骼和皮膚，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易挫傷，以及 。。妊辰紋） 。機(jī)體會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長而更多的分泌皮質(zhì)醇激素 。
點(diǎn)評(píng)：不宜長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致降解肌肉提供能量 。一般運(yùn)動(dòng)保持在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜 。
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