新陳代謝（人體內(nèi)所有化學(xué)反應(yīng)的簡(jiǎn)稱(chēng)），可以被分為2個(gè)相反的進(jìn)程：合成代謝和分解代謝 。你以前可能曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)合成代謝這個(gè)詞，比如“合成代謝類(lèi)固醇”（這里的類(lèi)固醇指人體體內(nèi)自有的類(lèi)固醇，而不是人工合成藥物，下同） 。合成代謝所代表的的進(jìn)程是小分子互相結(jié)合最終形成大分子 。最好的例子就是：各種氨基酸合成多肽鏈，多肽鏈形成蛋白鏈，蛋白鏈最終形成肌肉組織 ?！昂铣纱x類(lèi)固醇”就是一種可以促進(jìn)人體合成代謝的類(lèi)固醇分子 。
還有一種類(lèi)固醇是“分解代謝類(lèi)固醇”，這種類(lèi)固醇會(huì)把大分子分解成小分子 。最好的例子就是皮質(zhì)醇 。身體壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)釋放大量壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇 。一方面，皮質(zhì)醇可以讓你在壓力中存活下來(lái)，另一方面，皮質(zhì)醇會(huì)將你的肌肉組織分解以供能 。這絕對(duì)不是健美者想要看到的 。
合成代謝反應(yīng)——健美者最好的伙伴：如果你的體內(nèi)不處于持續(xù)的合成代謝狀態(tài)，你在健身房訓(xùn)練就是在浪費(fèi)時(shí)間，肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，實(shí)際上，你還會(huì)丟失肌肉！
醫(yī)療界有一句名言：預(yù)防比治療更容易 。在健美界也一樣，最關(guān)鍵的是預(yù)防分解代謝反應(yīng)的發(fā)生 。
我們的身體不是處在合成代謝狀態(tài)，就是分解代謝狀態(tài)，或是兩者之間 。合成代謝是我們最想得到的 。而分解代謝則不是 。實(shí)際上，我們很容易會(huì)進(jìn)入分解代謝狀態(tài) 。持續(xù)的大強(qiáng)度訓(xùn)練很容易帶給身體過(guò)多的壓力，身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇 。當(dāng)身體處于壓力狀態(tài)如疾病，受傷，高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，皮質(zhì)醇就是大量被釋放 。皮質(zhì)醇會(huì)增加氨基酸的游動(dòng)性，促進(jìn)蛋白質(zhì)分解 。
你不禁會(huì)問(wèn)，我們的身體怎么會(huì)進(jìn)化成這樣？這就得“歸功于”我們的祖先了 。我們祖先的生活環(huán)境遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有我們舒適，為了增大存活率，祖先們的身體就進(jìn)化出一種防御機(jī)制——壓力荷爾蒙 。
如果你想最大化獲得肌肉增長(zhǎng)，每天每磅體重?cái)z入1-1.5g蛋白質(zhì) 。牛肉、魚(yú)肉、禽肉，雞蛋，低脂乳制品是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源 。把這些蛋白質(zhì)攝入分成5-6餐進(jìn)行 。
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6.脂肪
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7.水
人體70%的成分是水 。水參加所有體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng) 。水的關(guān)鍵不言而喻 。確保每天攝入充足的水 。（健身要這么飲水才合理?。?br /> 8.補(bǔ)劑
補(bǔ)劑可以分為2大類(lèi)型：營(yíng)養(yǎng)類(lèi)補(bǔ)劑和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)類(lèi)補(bǔ)劑 。營(yíng)養(yǎng)類(lèi)補(bǔ)劑主要有蛋白粉，復(fù)合維生素和魚(yú)油（不飽和脂肪） 。雖然食物中也可以獲得這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是使用補(bǔ)劑可以讓你每天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更充足 。提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)類(lèi)補(bǔ)劑主要有肌酸、氮泵和谷氨酰胺 。肌酸可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，谷氨酰胺可以抗擊壓力負(fù)荷，幫助人體更好的形成合成代謝環(huán)境，氮泵可以增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的傳輸性，緩解關(guān)節(jié)和軟組織炎癥 。
9.鋅與睪丸酮補(bǔ)劑
鋅有多種功效，尤其在促睪丸酮生成補(bǔ)劑（這種補(bǔ)劑不是藥物，只是促進(jìn)人體自我產(chǎn)生睪丸酮的補(bǔ)劑）中作用極大 。大量研究證明，鋅涉及數(shù)百種關(guān)鍵的新陳代謝反應(yīng) 。大多數(shù)荷爾蒙，如胰島素，雌性激素，睪丸酮和生長(zhǎng)激素都緊緊依賴(lài)于鋅 。高強(qiáng)度訓(xùn)練的人往往很容易缺鋅 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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