問：不論我用多大的重量做深蹲 ， 我的腿部肌肉始終落后于上身肌肉的發(fā)展 。我怎樣才能加速腿部肌肉的增長？

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菲爾·希斯（三屆奧賽冠軍）：深蹲和腿部肌肉的增長并沒有必然的聯(lián)系 。我經(jīng)?？吹浇∩矸坷镉泻芏嗳松疃字亓勘任掖?nbsp;， 但腿部肌肉卻差得很 。要想更好地促進(jìn)腿部肌肉增長 ， 關(guān)鍵是學(xué)會怎樣用你的訓(xùn)練動作對目標(biāo)肌群進(jìn)行“精確打擊” 。所以 ， 你或許需要降低深蹲的負(fù)重量 ， 以便更好地把關(guān)注焦點(diǎn)集中到腿部肌肉的伸展和收縮上 。
今年 ， 我每組深蹲都做多達(dá)20次 。當(dāng)然 ， 我現(xiàn)在使用的負(fù)重量比以前每組只做10次時降低了 ， 不過 ， 訓(xùn)練強(qiáng)度則沒有降低 。如果你嘗試一下每一組深蹲都做20次 ， 就會立即發(fā)現(xiàn) ， 增加每組的重復(fù)次數(shù)比做較少的次數(shù)更艱難 ， 而不是更容易 。此外 ， 你還可能會發(fā)現(xiàn) ， 另一些腿部訓(xùn)練動作比頸后深蹲的效果更好 ， 如頸前深蹲或者腿舉 。沒有人規(guī)定你必須做頸后深蹲才能練出粗壯的雙腿 ， 你應(yīng)該選擇對你來說效果最好的腿部訓(xùn)練動作 。
你需要檢查的另一個要素是你的腿部訓(xùn)練量多大 ， 因?yàn)槟愕陌Y結(jié)也可能是訓(xùn)練量不夠大 。股四頭肌、股二頭肌、臀大肌和小腿肌肉加起來是一個非常龐大的肌群 ， 如果從腰部的位置把人體分為上下兩部分 ， 你就會發(fā)現(xiàn) ， 下肢肌群的肌肉量占人體總肌肉量的一半左右 。很多人之所以沒練出粗壯健美的下肢肌肉 ， 往往是因?yàn)橛?xùn)練量不夠大 。他們通常股四頭肌和股二頭肌加在一起才做15~20組 ， 實(shí)際上 ， 股四頭肌或者股二頭肌都能單獨(dú)承受這樣的訓(xùn)練量 。
在備戰(zhàn)今年奧賽時 ， 我每周練兩次腿 ， 但其他部位則每周只練一次 。在腿部訓(xùn)練日 ， 我上午練股四頭肌 ， 下午練股二頭肌和小腿 。我希望我的腿部肌肉變得更圓潤、更飽滿 。因?yàn)樵谶^去的幾年的 ， 我的上半身肌肉增長速度較快 ， 所以 ， 我希望加強(qiáng)下肢肌肉的訓(xùn)練 ， 以維持全身肌肉比例的平衡 。
我覺得即便是中級水平的健美運(yùn)動員也能受益于把股四頭肌和股二頭肌分開練 ， 并且每個肌群至少做15組 。

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