怎樣在增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂?
對身體來說，要想同時(shí)增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的 。因?yàn)?，增大肌肉塊需要熱量，如果你通過限制熱量攝入來減少體脂，那就很難確保肌肉增長所需要的熱量供應(yīng) 。相反，在限制熱量攝入的情況下，身體還會分解肌肉組織來提供能量 。正在限制熱量攝入的運(yùn)動員，可以通過以下技巧，使肌肉的損失最小化 。
文章插圖
1、降低減脂速度，不要突然大幅度地減少熱量攝入；
2、確保充足的蛋白質(zhì)攝入量，而且每一餐都應(yīng)該攝入蛋白質(zhì)；
3、少吃多餐，提高進(jìn)餐頻率，以確保給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng)；
4、通過力量訓(xùn)練來阻止肌肉體積減小 。
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