運動前一小時之內(nèi)攝入糖，并不會影響運動時的表現(xiàn) 。所以，絕大多數(shù)的運動員，都可以享受運動前補充糖帶來的體力快速增強效果 。不過，也有一些運動員對糖很敏感，他們在訓(xùn)練前攝入糖，很容易發(fā)生反彈性的低血糖反應(yīng) 。對于這類運動員來說：

文章插圖
1、應(yīng)該避免在運動前15～45分鐘時攝入糖，而應(yīng)該在運動之前立即攝入糖，因為這樣就不會導(dǎo)致反彈性的低血糖反應(yīng) 。
2、訓(xùn)練前應(yīng)該避免攝入消化吸收速度較快的簡單碳水化合物食品，而應(yīng)該選擇燕麥、全麥面制品等消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品 。

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