１、手腳錯舉
做俯臥撐姿勢，舉右臂抬左腳，靜止1－2秒，放下，然后舉左臂抬右腳，靜止1－2秒，放下 。如此重復 。每組15次 。

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２、臺階側弓步
站在12－24高的盒子或樓梯臺階旁，兩腳分開與臀寬，兩手放在腰上，側邁2－3英尺把一只腳踏在盒子或者臺階上，彎曲該腳膝蓋呈側弓步 。收回來，恢復準備姿勢 。注意頭、背要直立，要挺胸、提臀 。每組15次
３、提重前后弓步
站立，雙腳分開與肩寬，兩手各持一只啞鈴（約10磅），自然下垂 。左腳前邁成弓步，上身保持挺直 。收回，恢復站立姿勢，左腳向后邁下壓成弓步 。收回，恢復站立姿勢，換右腿邁 。這就完成了一次 。每組15次 。
４、單腿平衡下蹲
單腳站立，另一只腳抬起，支撐腿半曲，身體前傾下彎碰到地面，注意動作中背部保持平直，重復一次后換腿 。每組10次 。
５、蹲跳
活動一下腳踝，然后站立，兩腳分開與肩同寬，背部保持挺直，肘部后曲90度，雙膝彎曲，大腿與地平行，突然垂直上跳，同時手臂上舉 。雙腳落地 。每組15次 。
６、膝蓋平衡
跪在大健身球上，小腿放置在球上，兩手張開保持平衡，可以用腳背、腳尖幫忙控制球的平衡 。每組20秒 。

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