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做一個小小的柔韌性測試：你能直立彎腰碰到你的腳尖嗎？如果不能，說明你的身體訓(xùn)練存在明顯弱點，因為柔韌性較差，肌肉訓(xùn)練效果會大打折扣，而且會更容易受傷，尤其是腰背的位置。

文章插圖
如果下彎時你只能短暫地碰一下腳趾，許多人會認(rèn)為問題在繃緊的后腳腱。但問題往往其實在腰或其它地方。
不少人把肌肉組織看成獨立的部分，比如“二頭肌”、“三頭肌” 。然而，在我們身體里的骨頭、器官和肌肉外覆蓋著一層相互聯(lián)結(jié)的薄膜。例如背部肌肉鏈條，包括了從頭到背一直到腳尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把這些肌肉連成組織。一塊肌肉就會影響鏈條上其它部位的活動。因此，如果你站立彎腰碰不到腳尖，不一定是腳腱，也許是后背、小腿，甚至或者是足底肌肉的問題。
事實證明，后背部肌肉的緊張會影響下體肌肉的發(fā)揮，比如做深蹲或者弓步時。甚至，存在受傷的危險。因此，保證背部肌肉的柔韌性是很重要的。
但不用擔(dān)心，做做后面介紹的練習(xí)，你的柔韌性將大大提高。這3分鐘的簡單練習(xí)，能幫助你診斷、舒緩緊張的部位，你可以在健身房里做，也可以在家里或者辦公室里做。
1、舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習(xí)：駝貓動作——兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行？請進(jìn)行下一個練習(xí) 。
2、舒緩?fù)尾?br /> 這個練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。
練習(xí)：墊腳跟下傾——站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動作重復(fù)10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。依然不能？請進(jìn)行下一個練習(xí) 。
3、舒緩小腿
在上一個練習(xí)中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個伸展練習(xí)將對舒緩小腿有很好的效果。
練習(xí)：墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的重量盤上，動作與上一個練習(xí)相同，重復(fù)10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖，如果不能，請繼續(xù)下一個練習(xí) 。
4、舒緩足部

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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只要3分鐘就能增強身體柔韌性