動作1

文章插圖
（吸氣） 雙腿伸直，腳腕保持直角 。將腳掌貼在墻壁上亦可 。保持姿勢吸氣 。
（呼氣） 保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸 。
動作2
（吸氣） 張腿坐下，略微伸直腳背 。伸直膝蓋的同時將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面，并吸氣 。
（呼氣） 呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾 。反復(fù)進(jìn)行3~4次 。
動作3
（吸氣） 雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣 。
（呼氣） 想象骨盆向左右張開，同時呼氣 。即，想象腰骨被向上拉起 。
動作4
（吸氣） 呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣 。
（呼氣） 用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣 。
動作5
（吸氣） 雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè)，吸氣 。
（呼氣） 呼氣的同時，放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓，使大腿外側(cè)貼地

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