一般來(lái)說(shuō)，瑜伽的呼吸包括呼氣，吸氣、屏息 。我們?cè)谶M(jìn)行調(diào)息時(shí)，主要練習(xí)吸氣和呼氣 。今天就為大家介紹一種呼氣法：冷調(diào)息 。
文章插圖
shitali是平靜的意思，通常我們叫做冷的 。只是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法 。用嘴巴緩緩呼吸，在通過(guò)兩個(gè)鼻孔徐徐呼氣 。這樣逐漸使全身平靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng) 。這種調(diào)息法非常容易掌握，煩躁的時(shí)候就練習(xí)它 。
預(yù)備姿勢(shì)
使用舒服的打坐姿勢(shì)，一般采用半蓮花式 。舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，雙嘴唇微微張開(kāi)，上齒微啟，上下齒之間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中，上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，身體自然放松 。
練習(xí)
用嘴吸氣，讓?zhuān)ǜ杏X(jué)）空氣經(jīng)過(guò)整個(gè)舌體 。盡可能的多吸入空氣，但不要過(guò)力 。
呼氣時(shí)，用兩個(gè)鼻孔緩慢排氣，直到排盡空氣 。這是一個(gè)完整的過(guò)程，一呼一吸為一遍，至少練習(xí)10遍 。
作完10遍后，進(jìn)入冥想，閉上嘴巴，正常呼吸，你感到口腔、喉嚨、頭部、脊柱神經(jīng)、全身上下都因這個(gè)調(diào)息變得清晰和平靜，你感到你是安靜的，是冰涼的，這種感覺(jué)延伸到你的全身 。你的冥想過(guò)程不要超過(guò)3分鐘 。
每日練習(xí)不要超過(guò)30次 。練習(xí)過(guò)程不要講話，思考問(wèn)題，不要再吵鬧環(huán)境處練習(xí) 。
益處
這個(gè)方法對(duì)整個(gè)人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有調(diào)養(yǎng)、鎮(zhèn)定、放松和平靜的作用 ?？梢砸种菩那閼n郁和精神緊張 。在瑜伽文獻(xiàn)中描述：當(dāng)一個(gè)人處在缺水?dāng)啻兜牡胤?，他?huì)感到口渴和饑餓 。然而，練習(xí)了冷調(diào)息，會(huì)產(chǎn)生生津止渴，飽腹止饑的效果 。
如果你在練習(xí)過(guò)程中感到寒冷和喉嚨疼痛，你可以用溫鹽水漱口，消除練習(xí)所帶來(lái)的寒意 。
瑜伽教練特別提示
對(duì)于患有高血壓的人，做此練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)不要同時(shí)練習(xí)收頷收束法和懸息 。每次練習(xí)只限于做10個(gè)回合，直到血壓降低為止 。有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法，或先征詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn) 。
瑜伽冷調(diào)息可以讓我們的經(jīng)絡(luò)保持暢通，遠(yuǎn)離疾病，同時(shí)在調(diào)理身體的同時(shí)，也會(huì)讓我們的精神保持愉悅的狀態(tài) 。懂得了這樣的道理，你該知道如何調(diào)息了吧？
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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