香薰瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，融合了西方文明2000多年的芳香療法，即在練習(xí)瑜伽的過程中，運用薰香、噴霧、按摩、涂擦等方式，讓植物芳香因子通過我們的五感進入身體，調(diào)節(jié)神經(jīng)，安撫情緒，舒緩心靈，改善精神狀態(tài)，平衡生理機能，使身心靈皆俱舒暢、和諧、統(tǒng)一 。
文章插圖
香薰瑜伽著眼于女性整體的調(diào)理，身心的凈化，提高人體的自愈能力，增強整體的免疫能力，使全身心得以有效治療與調(diào)整，如失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、便秘、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、黃褐斑、高血壓、糖尿病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的效果非常顯著 。
香薰瑜伽是一種心靈旋律，讓我們學(xué)會體驗生命，關(guān)愛生命；香薰瑜伽更是一種塑身養(yǎng)性的健身運動，是動靜結(jié)合的低耗能的有氧運動，雕塑身形的同時，清除心靈深處的負(fù)能量，從而提高社會適應(yīng)能力，適合各種年齡階段的人練習(xí) 。
預(yù)備
開始之前，應(yīng)該關(guān)燈并且拉上窗簾，配合淡淡的香氣以及空靈的音樂，營造一種安靜的環(huán)境 。
香薰瑜伽按下列順序開始———
1、五分鐘呼吸
5分鐘呼吸的主要作用是讓自己安靜下來 。盤腿坐在毯子上，閉眼，手放在兩側(cè)膝蓋上 。然后用鼻子吸吐，但注意不要抿嘴 。吸氣的時候，可以感覺到橫膈膜正向外打開，“氣”往上直沖腦門 。而吐氣的時間是吸氣時間的兩倍 。
2、半脊椎擰轉(zhuǎn)式
右腿彎曲，放在左腿膝蓋的左側(cè)，身體盡量向右轉(zhuǎn)，右手撐地，左臂則伸直頂在右腿膝蓋上，以保持整個身體的平衡 。音樂2個八拍之后，換轉(zhuǎn)方向重復(fù)一次 。動作要點在于彎曲的那條腿必須腳掌著地，肩膀則盡量向后展開，脊椎保持直立，小腹收緊 。
這個動作能夠帶動腰部的肌肉，另外有個好處就是塑造腰部線條 。
3、半脊椎前傾式
兩腿伸直，身體俯下用手抓住腳掌，保持住這個姿勢，時間大約是音樂的4個八拍 。
這段看似簡單，大多數(shù)人一開始卻都無法做出這樣的動作 。值得注意的是，無論你離標(biāo)準(zhǔn)動作有多遠(yuǎn)，膝蓋絕對不能彎曲 ?？梢詮谋ё∠ドw往下壓開始練習(xí)，意識中努力將小腹壓向膝蓋，久而久之韌帶便不會那么“僵硬”了 。
4、魚式
跪在毯子上，臀部盡量接近腳跟 。然后肩部向后夾緊，手掌相合向上向后伸展 。保持住整個動作，時間同樣為4個八拍 。
這個“伸懶腰”般的動作，瑜伽老師做起來可以變成一種“恐怖”的扭曲姿勢，但普通人盡力而為之下，也同樣能夠伸展放松肩膀和整個腰背 。據(jù)說起床后花3分鐘做一下，最有提神醒腦的作用 。
5、貓背式
貓背式又分兩式，順序為：
a、像只貓一般伏在地上用膝蓋和手掌撐地，手掌和膝蓋應(yīng)該與肩膀同寬 。下腰提臀，肩膀也向下同時伸頸 。保持抬頭姿勢的時候，很多人會不自覺地“摒牢”，此時一定要有意識地用鼻子呼吸 。將動作保持2個八拍 。
b、與a套進行反方向的調(diào)整，收緊腹部，背部盡量向上，頭低下，身體保持拱形 。仍舊將動作保持2個八拍 。
這套動作鍛煉到了整條脊椎，最適合那些整日保持著同樣坐姿的人群 。
6、三角式
雙腿分開站立，身體向一側(cè)伏下，此時會感覺到另一側(cè)的旁腰正在向遠(yuǎn)方拉長 。兩手臂向兩側(cè)平舉保持一直線，掌心對外 。保持2個八拍后，向另一側(cè)重復(fù)同樣的動作 。
標(biāo)準(zhǔn)的三角式要做到掌心碰地，如果夠不到，可以盡力而為地先握住小腿 。這個動作最大的好處在于活動腰部肌肉，防止上班族們的肉漸漸從褲邊處溢出 。
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