傳自印度的瑜伽已經(jīng)逐漸被生活和工作壓力越來越大的都市人認可并接受，成為一種大眾化的健身及放松神經(jīng)的方式 。但是，如何練習瑜伽，練習瑜伽究竟有什么功效，哪些人才適合這項運動呢？恐怕帶著這些疑問，采訪人員采訪了著名瑜伽師王媛教練 。
文章插圖
瑜伽在梵文中的實際意義是指心神一致、意念集中地去做某一個特定的姿勢 。許多人認為瑜伽只是伸展肌肉的形體操，這種觀念是錯誤的 。瑜伽是一種自我治療方法，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時間，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，對失眠、頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱、肩周炎、腰背痛、頸椎病、中風、高血壓、胃腸疾病等都有治療作用 。
實踐證明，瑜伽能增強體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并充滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還能促進兒童智力發(fā)育 。瑜伽的冥想還有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的功效，可減輕消極情緒，治療失眠、記憶減退、心緒混亂、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病 。孕婦在指導下適當做些瑜伽練習，還可增強胎兒體質(zhì)，有助于無痛分娩 。
此外，還有許多人練習瑜伽來減肥 。利用瑜伽減肥不會妨礙肥胖練習者的正常生活，也沒有任何損害健康和生理的副作用 。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈 。
瑜伽能對人體產(chǎn)生眾多的療效，最主要是因為瑜伽有一套完整的訓練方法 。因此，要取得練習的最佳效果，練習者必須要掌握正確的練習手段 。如果不能按照規(guī)定的方法練習的話，就只是在做一種無謂的機械動作，很難達到預期效果 。另外，雖說不是每個人都能完美地做出所有動作，但經(jīng)過系統(tǒng)教授和認真練習后，每個人都可以毫無困難地掌握練習要領(lǐng) 。
體驗瑜伽嚴謹為先 （專家建議）瑜伽練習者做每一個步驟都要嚴謹，不可操之過急，初做練習時最好在瑜伽師的指導下進行 。
時間 練習應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進行 。早飯前（清晨）是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽 。
要保持每天在同一時間進行練習的習慣 。最好是每24小時只做一次練習，每周最少練習五六天才能看出效果 。
地點
最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習瑜伽 。如果在室內(nèi)練習，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上 。要保持練習地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣 。
保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別 。
飲食
每天的食物中應(yīng)包括沙拉（最好是作為午餐或晚餐的前餐）、新鮮蔬菜、新鮮水果（每次可吃一種或多種水果）、生堅果（可保持精力旺盛）等4種食物 。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品；不要吸煙、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝；每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì) 。
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4 。
著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓練服，練習時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳 。
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