在日常生活中，握手是非常重要的禮節(jié)，堅實的臂部能給人自信、樂觀、積極向上的感覺 。

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臂部肌肉的鍛煉主要針對于肱二頭肌和肱三頭肌，很多人注重肱二頭肌的鍛煉，而放松肱三頭肌的鍛煉，導致胳膊前粗后細 。肱三頭肌是鍛煉胸肩推舉動作的重要輔助肌肉，如鍛煉胸大肌的啞鈴平臥推、鍛煉肩部肌肉的坐姿啞鈴推舉等動作，如果它的力量足夠強大，能明顯增強胸肩的鍛煉效果，改善胸肩的外形 。啞鈴鍛煉背部動作主要有啞鈴彎舉（肱二頭?。?、啞鈴單臂彎舉（肱二頭?。?、啞鈴頸后臂屈伸（肱三頭肌）、俯立臂屈伸（肱三頭肌） 。對于臂部的鍛煉，每周進行3次（隔天一次），每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-4組10-12RM的力竭狀態(tài) 。健身前，做好充分的啞鈴健身準備活動，隨著力量的增長，不斷調(diào)整啞鈴的重量和動作以重新達到對臂部肌肉的深度刺激 。髡擼喝舾葽啞鈴健身 修訂于2011.04.22啞鈴健康吧致力于為您提供最專業(yè)全面的啞鈴健身知識.

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