根據(jù)荷爾蒙的波動制定健身計劃？聞所未聞 。這可不是《時尚健康》的空頭承諾，而是最新的科學(xué)發(fā)現(xiàn) 。

文章插圖
研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。運動專家建議：根據(jù)生理周期中四個不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活 。
荷爾蒙，女人情緒化的魔咒
用“魔咒”一詞來形容我們體內(nèi)的荷爾蒙或許有點兒不友好，但又有誰能徹底擺脫它對我們的控制呢？即使是最冷靜、最理智的女子，也要抽出點兒精力來對付每月一次的“PMS”綜合情緒反應(yīng) 。我們身體中的三種主要的荷爾蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睪酮(睪丸激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒 。研究發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經(jīng)期尤其明顯 。所以，女運動員在參加重要比賽時都要盡量避開月經(jīng)周期，因為這個時段是體能最差的時段 。根據(jù)月經(jīng)周期的不同階段采取不同運動方式就是《時尚健康》給你的健身新概念 。
我們雖不是運動員，卻也是忙碌的都市女性中的一員 。科學(xué)安排自己的健身計劃既節(jié)省時間又效果顯著，那么WHY NOT？
初期(月經(jīng)開始后第1～10天)
特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右 。是情緒低落、比較有壓力的一段日子 。
健身項目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等 。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的 。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機 。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長 。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動 。
中期(第11～19天)
輕器械訓(xùn)練+有氧健身操
特征：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升 。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4～5天是做有氧運動的最佳時機 。這兩種激素在體內(nèi)會導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加 。
健身項目：應(yīng)該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好 。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇 。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類 。
后期(第20～28天)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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