并非危言聳聽，肥胖目前已經(jīng)與艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題，被公認是困擾人類健康的重要頑癥之一 。

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傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉 。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪 。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果 。
事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯 。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法 。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激 。
下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果 。
1.中等強度有氧運動 。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等 。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%―60％，鍛煉時間30―40分鐘 。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜 。
在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量 。
2.力量性訓練 。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等 。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉 。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量 。

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