恢復(fù) 。比如負(fù)重深蹲練習(xí)(徒手深蹲多做些可以，負(fù)重深蹲和徒手深蹲基本是兩個概念...)，
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你天天做那就不太好了（專業(yè)訓(xùn)練除外） 。較高效的訓(xùn)練方法是分化訓(xùn)練 。就是每天不同肌群循環(huán)著練，每塊肌群都能得到恢復(fù)與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部；周二：胸部+手臂；周三：背部+有氧；周四：休息；然后循環(huán)進(jìn)行 。
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