大多數(shù)人練健身健美是為了增肌塑型的，增加肌肉需要做力量訓(xùn)練，這就是我們通常所說(shuō)的“健美式的力量訓(xùn)練” 。對(duì)于健美式的力量訓(xùn)練，有什么標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷是否達(dá)到訓(xùn)練的強(qiáng)度了或者說(shuō)最有利于肌肉的增大呢？
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在這里不得不提到一個(gè)概念“力竭”，很多人的理解就是筋疲力盡、大汗淋漓、聲嘶力竭，其實(shí)他們走向了一個(gè)誤區(qū)，那只是體能的力竭不是肌肉的力竭，對(duì)于健美式的力量訓(xùn)練我們要的是目標(biāo)肌肉的力竭 。
言歸正傳，力量訓(xùn)練強(qiáng)度的主要衡量標(biāo)準(zhǔn)就是肌肉單位時(shí)間充血程度，而不是體能的消耗程度 。肌肉充血快、體積膨脹大、保持時(shí)間長(zhǎng)是訓(xùn)練強(qiáng)度3大量化指標(biāo) 。這就需要我們將負(fù)荷更直接、準(zhǔn)確、有效的加到目標(biāo)肌肉上，看到這里是否清晰些了呢 。
每次訓(xùn)練要努力做到身體不累肌肉累 。在大多數(shù)的健美文章里，都只會(huì)輕描淡寫(xiě)“健身動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)”，簡(jiǎn)單的一句話就把健美里最關(guān)鍵的內(nèi)容給帶過(guò)了 。在健身房里，經(jīng)常看到一些新手吃力的用大重量做著不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，一個(gè)真正的健美者的發(fā)力技巧和方式與某些追求重量人的有很大的不同 。即使是相同的體重，使用相同的負(fù)荷，健美者能讓目標(biāo)肌肉承受大部分的壓力和刺激 。健美訓(xùn)練的強(qiáng)度最關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于訓(xùn)練的質(zhì)量 。練得重不如練得準(zhǔn) 。
舉個(gè)例子，A與B兩個(gè)人同樣用40KG的重量做啞鈴彎舉，A的塊頭要比B大，但A只做了8次即8RM，而B(niǎo)卻做了12次，這說(shuō)明A把這40KG的重量絕大多數(shù)準(zhǔn)確的施加在了二頭肌上，A的二頭肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)大于B 。而B(niǎo)更多的是通過(guò)其他部位的協(xié)調(diào)現(xiàn)象完成的12次，所以體能消耗很大，這樣就導(dǎo)致二頭還沒(méi)有刺激飽和，內(nèi)臟就受不了了 。這樣A可以用省下來(lái)的體能就可以做更多的組數(shù) 。
在健身健美行業(yè)，永遠(yuǎn)都是動(dòng)作質(zhì)量要先于重量，練的重不如練的準(zhǔn) 。這就要求在平時(shí)的訓(xùn)練里，分析出每個(gè)動(dòng)作最佳的初始位置，最佳的動(dòng)作軌跡，最佳的速率控制，最大限度的隔離協(xié)同肌，最大程度地刺激目標(biāo)肌 。不要只把目光只停留在重量和力量上，重量只是一個(gè)數(shù)字，力量只是一個(gè)工具 。在健美運(yùn)動(dòng)中，最重要的東西是神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力 。
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